中新网客户端北京10月21日电 今早，北方的小伙伴出门时，是否被寒风吹得“怀疑人生”？据气象部门预计，今明两天，较强冷空气将继续盘踞北方地区，内蒙古东部、东北大部等地或遭遇“断崖式”降温！

北方遭遇强冷空气，这两地发布寒潮黄色预警！

19日，受冷空气影响，北方多地出现降温，其中内蒙古中部部分地区降幅10～13℃。西藏东北部、青海东南部、川西高原北部及内蒙古东北部等地降雨(雪)或雨夹雪。

不过，冷空气的步伐并没有就此停止。

今明两天，较强冷空气仍将继续盘踞北方地区；第17号台风“沙德尔”24日将经过海南岛南部近海。

本轮降温中，感受.深的恐怕要数东北的小伙伴。

据中央气象台预计，21日至22日，内蒙古东部、华北、东北地区、黄淮、江淮北部等地气温将下降4～6℃，其中内蒙古东部、东北大部等地降温幅度可达8～12℃，局地14～16℃；并伴有4～6级风，阵风7～9级。

此外，内蒙古东北部、黑龙江西北部、青海南部、川西高原、西藏东部等地有小到中雪或雨夹雪，内蒙古东北部和黑龙江西北部局地有大到暴雪；东北地区中部将有小到中雨。

10月11日，内蒙古自治区大兴安岭北部满归林区出现大范围降温降雪天气，积雪厚度超过20厘米。顾万廷 摄

就在21日，吉林省气象台、黑龙江省气象台相继发布寒潮黄色预警信号。

预计24小时内齐齐哈尔、大庆、绥化、哈尔滨西部等地区.低气温将下降10℃以上，.低气温将降至1℃以下；白城、松原、长春、四平、辽源、吉林西部、通化北部、白山西北部.低气温将下降10℃以上，部分地方降幅可达12-14℃。

东北的小伙伴们，是时候找出厚棉被了！

全国乱穿衣预警地图来了！.近出门怎么穿？

每年这个季节，全国都会呈现出“棉衣与短袖齐飞，秋裤与丝袜一色”的神奇景象。

这两天，有的小伙伴还在穿短裤，有的已经套上了秋衣秋裤。

.近出门究竟该穿啥？针对这个“拷问灵魂”的问题，来看看全国乱穿衣预警地图。

21日，内蒙古、黑龙江、吉林等地降温猛烈且昼夜温差大，犹如“一日跨越两季”，哈尔滨、长春、沈阳当天.高气温在15℃上下，.低气温仅有0℃左右，温差达15℃，小伙伴可能午后薄外套，傍晚厚外套，夜晚可能需要棉服或厚棉被，简直是“乱到精分”。

山西、河北、山东、河南、湖北等地，虽然没有经历“换季式”降温，但是昼夜温差也将达到10℃以上，穿衣“乱到心塞”；而江南、华南朋友暂时还未感受到冷空气的威力，继续“坐怀不乱”。

到了22日，山西、河北等地由于降温猛烈，加入“乱到精分”队伍；而穿衣“乱到心塞”区域将继续向南扩展，江西、湖南、贵州、江苏北部、四川西部等地昼夜温差都将超过10℃，午后.高气温在20℃上下，.低气温仅有10℃左右，部分城市甚至是个位数，棉衣和短裤齐飞的景象有望出现；内蒙古东北部等地由于气温跌到谷底，棉服需要从早裹到晚，与广东、海南、福建、台湾等地一起成为“坐怀不乱”区域。

23日，随着冷空气继续南下，长江中下游一带将迎来下半年来.冷的早晨，江汉、江淮、江南的.低气温降到只有10℃上下，华南部分地区的昼夜温差也会超过10℃，像浙江、上海、福建、广东北部、广西北部等地都将进入“乱到心塞”区域，小伙伴要注意提前翻出保暖衣物，早晚注意防寒。

“秋冻”也别过了头！

俗话说，春捂秋冻。每年这个季节，都是秋裤党和反秋裤党激烈论战的时候。

“秋冻”到底好不好？要“冻”到什么程度呢？

事实上，如果刚入秋季，气温仍未下降，过早穿上厚衣服，其实是与自然规律和人体机能相反的，而且不能增强身体的抗寒能力。

秋冻要逐渐增加衣物，根据气温适当加衣服，天气刚寒冷的时候，添加衣物应以能承受范围的寒冷为度，不要为暖和而过早穿厚衣服。还要注意锻炼，适当的锻炼有助于提高身体耐寒能力，增强免疫，但是气温下降明显后还是要增添衣物，防止疾病的发生。

需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人，一是所处的地域环境气候差异较大，二是不同个人的身体素质不同。一般老人和小孩抵抗力较差，不宜秋冻；有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群不宜秋冻；体质偏弱者，胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群也不宜秋冻。

一般情况下，当环境温度在18℃到25℃时，人体感觉比较舒适，在“春捂秋冻”的时候，人们需要在衣、食、住、行等方面倍加注意，正确掌握养生之道。饮食荤素搭配，适当进行体育锻炼，保持良好的心态，所以健康人群也一定要注意“冻”得适度。

另外，近期天气干燥，忽冷忽热，过度疲劳、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、体质虚弱者更容易患上感冒。应尽量减少公共场所的逗留时间，外出回家以后，也要多洗手，预防病从口入。(综合自中央气象台、中国天气网、人民网等)(完)

中新网客户端北京10月21日电 今早，北方的小伙伴出门时，是否被寒风吹得“怀疑人生”？据气象部门预计，今明两天，较强冷空气将继续盘踞北方地区，内蒙古东部、东北大部等地或遭遇“断崖式”降温！

北方遭遇强冷空气，这两地发布寒潮黄色预警！

19日，受冷空气影响，北方多地出现降温，其中内蒙古中部部分地区降幅10～13℃。西藏东北部、青海东南部、川西高原北部及内蒙古东北部等地降雨(雪)或雨夹雪。

不过，冷空气的步伐并没有就此停止。

今明两天，较强冷空气仍将继续盘踞北方地区；第17号台风“沙德尔”24日将经过海南岛南部近海。

本轮降温中，感受.深的恐怕要数东北的小伙伴。

据中央气象台预计，21日至22日，内蒙古东部、华北、东北地区、黄淮、江淮北部等地气温将下降4～6℃，其中内蒙古东部、东北大部等地降温幅度可达8～12℃，局地14～16℃；并伴有4～6级风，阵风7～9级。

此外，内蒙古东北部、黑龙江西北部、青海南部、川西高原、西藏东部等地有小到中雪或雨夹雪，内蒙古东北部和黑龙江西北部局地有大到暴雪；东北地区中部将有小到中雨。

10月11日，内蒙古自治区大兴安岭北部满归林区出现大范围降温降雪天气，积雪厚度超过20厘米。顾万廷 摄

就在21日，吉林省气象台、黑龙江省气象台相继发布寒潮黄色预警信号。

预计24小时内齐齐哈尔、大庆、绥化、哈尔滨西部等地区.低气温将下降10℃以上，.低气温将降至1℃以下；白城、松原、长春、四平、辽源、吉林西部、通化北部、白山西北部.低气温将下降10℃以上，部分地方降幅可达12-14℃。

东北的小伙伴们，是时候找出厚棉被了！

全国乱穿衣预警地图来了！.近出门怎么穿？

每年这个季节，全国都会呈现出“棉衣与短袖齐飞，秋裤与丝袜一色”的神奇景象。

这两天，有的小伙伴还在穿短裤，有的已经套上了秋衣秋裤。

.近出门究竟该穿啥？针对这个“拷问灵魂”的问题，来看看全国乱穿衣预警地图。

21日，内蒙古、黑龙江、吉林等地降温猛烈且昼夜温差大，犹如“一日跨越两季”，哈尔滨、长春、沈阳当天.高气温在15℃上下，.低气温仅有0℃左右，温差达15℃，小伙伴可能午后薄外套，傍晚厚外套，夜晚可能需要棉服或厚棉被，简直是“乱到精分”。

山西、河北、山东、河南、湖北等地，虽然没有经历“换季式”降温，但是昼夜温差也将达到10℃以上，穿衣“乱到心塞”；而江南、华南朋友暂时还未感受到冷空气的威力，继续“坐怀不乱”。

到了22日，山西、河北等地由于降温猛烈，加入“乱到精分”队伍；而穿衣“乱到心塞”区域将继续向南扩展，江西、湖南、贵州、江苏北部、四川西部等地昼夜温差都将超过10℃，午后.高气温在20℃上下，.低气温仅有10℃左右，部分城市甚至是个位数，棉衣和短裤齐飞的景象有望出现；内蒙古东北部等地由于气温跌到谷底，棉服需要从早裹到晚，与广东、海南、福建、台湾等地一起成为“坐怀不乱”区域。

23日，随着冷空气继续南下，长江中下游一带将迎来下半年来.冷的早晨，江汉、江淮、江南的.低气温降到只有10℃上下，华南部分地区的昼夜温差也会超过10℃，像浙江、上海、福建、广东北部、广西北部等地都将进入“乱到心塞”区域，小伙伴要注意提前翻出保暖衣物，早晚注意防寒。

资料图：北京西山国家森林公园的红叶。　何建勇 摄

“秋冻”也别过了头！

俗话说，春捂秋冻。每年这个季节，都是秋裤党和反秋裤党激烈论战的时候。

“秋冻”到底好不好？要“冻”到什么程度呢？

事实上，如果刚入秋季，气温仍未下降，过早穿上厚衣服，其实是与自然规律和人体机能相反的，而且不能增强身体的抗寒能力。

秋冻要逐渐增加衣物，根据气温适当加衣服，天气刚寒冷的时候，添加衣物应以能承受范围的寒冷为度，不要为暖和而过早穿厚衣服。还要注意锻炼，适当的锻炼有助于提高身体耐寒能力，增强免疫，但是气温下降明显后还是要增添衣物，防止疾病的发生。

需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人，一是所处的地域环境气候差异较大，二是不同个人的身体素质不同。一般老人和小孩抵抗力较差，不宜秋冻；有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群不宜秋冻；体质偏弱者，胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群也不宜秋冻。

一般情况下，当环境温度在18℃到25℃时，人体感觉比较舒适，在“春捂秋冻”的时候，人们需要在衣、食、住、行等方面倍加注意，正确掌握养生之道。饮食荤素搭配，适当进行体育锻炼，保持良好的心态，所以健康人群也一定要注意“冻”得适度。

另外，近期天气干燥，忽冷忽热，过度疲劳、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、体质虚弱者更容易患上感冒。应尽量减少公共场所的逗留时间，外出回家以后，也要多洗手，预防病从口入。

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